• Emily Nagoski, Amelia Nagoski. Perdegimas. Kaip suvaldyti emocijas, sumažinti įtampą ir džiaugtis gyvenimu

    perdegimas„Perdegimas“ yra seserų dvynių parašyta knyga kiekvienai emociškai išsekusiai, nuolatinį stresą patiriančiai ir gebėjimą džiaugtis gyvenimu praradusiai moteriai. Šios daugeliui moterų pažįstamos ir neviltį keliančios būsenos šaknys slypi priešpriešoje tarp šiandienos visuomenės lūkesčių, kokia moteris turėtų būti, ir to, ką iš tikrųjų reiškia būti moterimi. Kaip pamilti save tokią, kokia esate, kai aplinkui šmėžuoja ir iš reklaminių stendų žvelgia „tobula“ moteris, o interneto portalai pergrūsti patarimų, kaip tokiai tapti? Kaip būti laimingai ir savimi patenkintai, kai esate spaudžiama visada būti miela, graži, rami, paslaugi ir dėmesinga?

    Knygos autorės pateikia moksliniais tyrimais pagrįstą planą, kaip susidoroti su išsekimu ir pradėti džiaugtis savimi ir gyvenimu. Sužinosite, kokiais būdais geriausia kovoti su alinančiu išoriniu spaudimu:
    - kaip užbaigti streso ciklą ir atsipalaiduoti;

    - kaip kontroliuoti mąstymą ir nepatirti nuolatinio nusivylimo;

    - kaip pamilti save ir susidraugauti su savo kūnu;

    - kaip prisijaukinti vidinę kritikę.

    „Gyventi gerai reiškia ne nuolat būti saugiai ir ramiai, bet iš priešiškumo, pavojaus, nuotykio ar susijaudinimo būsenos taikiai grįžti saugumo ir ramybės būseną. Stresas nėra blogai; blogai yra strigti jame. Gerai jausitės, kai kūnas taps saugia jums vieta, net jei jis nebūtinai bus saugioje vietoje. Jums gali būti viskas gerai net tada, kai nesijausite gerai.“

    EMILY NAGOSKI, AMELIA NAGOSKI

    EMILY NAGOSKI yra bestselerio „Taip, kaip tau norisi: pasitikėkite savimi, džiaukitės savo kūnu, atpažinkite pojūčius“ autorė. Ji – moterų seksualinės gerovės, sveikų santykių, seksualinio smurto ir priekabiavimo prevencijos ekspertė. Vadovauja Smito koledžo (Smith College ) Gerovės švietimo programai ir dėsto kursą „Moterų seksualumas“. Indianos universitete įgijo psichologinio konsultavimo magistro laipsnį ir daktaro laipsnį su sveikata susijusio elgesio srityje – tyrinėjo seksualumą. Emily gyvenimo misija – skatinti moteris gyventi pasitikint savimi ir džiaugtis savo kūnu.

    AMELIA NAGOSKI yra dirigentė, Konektikuto universitete apgynusi muzikos menų daktaro laipsnį. Vakarų Naujosios Anglijos universiteto (Western New England University ) asistuojančioji profesorė ir muzikos koordinatorė, nuolat veda mokomuosius užsiėmimus profesionaliems muzikantams, per kuriuos diskutuojama apie komunikacijos mokslo ir psichologinių tyrimų pritaikymą. Skaito paskaitas perdegimo prevencijos muzikantų pasaulyje tema.

    „Mūsų pažadas toks: kad ir kur būtumėte, kad ir dėl ko stengtumėtės apimtos nevilties ir ieškodamos išeities (o gal jums viskas puikiai sekasi ir tereikia sužinoti, kaip galėtumėte dar labiau sustiprėti), šiuose puslapiuose rasite ką nors svarbaus. Moksliškai įrodysime, kad esate normali ir ne viena tokia. Mes pasiūlysime įrodymais pagrįstų priemonių, kuriomis galėsite naudotis, kai bus sunku, ir kuriomis galbūt pasidalysite su mylimais žmonėmis, kai jiems bus sunku. Jūs nustebsite sužinojusios, kad mokslas prieštarauja „sveikam protui", kuriuo visą savo gyvenimą pasitikėjote. Be to, uždegsime jus ir suteiksime galios siekti pozityvių pokyčių savo ir tų, kuriuos mylite, gyvenime.

    Rašant knygą visa tai jau įvyko mums pačioms – mes pamatėme, kad esame normalios ir nesame vienišos, įgijome svarbių įgūdžių, kuriuos pritaikome, kai būna sunku, ne kartą buvome nustebintos ir įgijome galios. Ši knyga jau pakeitė mūsų gyvenimus, manome, ji pakeis ir jūsiškį.“

    EMILY NAGOSKI, AMELIA NAGOSKI

    „Perdegimas“ yra auksinis savipagalbos knygų standartas, kuriame pažangiausiu mokslu grįstos tiesos pristatomos su entuziazmu, empatija ir sąmoju. Autorės kuo puikiausiai išmano, kas vyksta jūsų nualintose smegenyse ir kūne ir ką konkrečiai galėtumėte pataisyti... Išties gyvenimą keičianti knyga.“

    SARA NIGHT, New York Times bestselerio „Calm the F**k Down“ autorė

  • Erik Bertrand Larssen. Pragaro savaitė. 7 dienos, kurios pakeitė gyvenimą

    7Ar įmanoma pakeisti gyvenimą per septynias dienas? Erikas Bertrandas Larssenas užtikrintai sako – TAIP! Autorius teigia, kad egzistuoja keletas paprastų būdų, galinčių pagerinti kasdienybę. Nesvarbu, kas tu ir kokiame gyvenimo etape esi. Knygoje „Pragaro savaitė. 7 dienos, kurios pakeitė gyvenimą“ pateikiama detali programa kiekvienai dienai ir patarimai, kaip sustoti ir atsisakyti patogumų, kaip įveikti rutiną ir tapti ištvermingesniam. Tikslas yra ne per septynias dienas visiškai pasikeisti, o sukurti pokyčius visam likusiam gyvenimui.

    * Atliksi paprastus veiksmus. * Girdėsi tuos, kurie tave supa. * Sveikai valgysi. * Kasdien treniruosiesi. * Efektyviai ilsėsiesi. * Dirbsi susikaupęs. * Anksti kelsiesi. * Anksti eisi miegoti. * Kruopščiai atliksi viską, ko imiesi. * Atsisakysi nereikšmingų dalykų. * Tinkamai susidėliosi prioritetus. * Duosi. * Būsi pozityvus ir laimingas. * Žiūrėsi į priekį, būsi atkaklus, aktyvus ir iniciatyvus. * Savaitę stengsiesi būti pats geriausias, koks tik gali. * Tik savaitę.

    Vadinu šią savaitę Bertrando pragaro savaite. Ji prasideda pirmadienį, penktą valandą ryte, kai tu atsikeli. Pasibaigia dešimtą valandą sekmadienio vakare, kai eini miegoti. Per šią savaitę pasikeisi, tapsi geresnis ir sąmoningesnis, nei buvai. Visą savaitę sieksi būti geriausias, koks tik gali. Nesitikėk, kad viskas eisis lengvai, tu staiga netapsi geresnis. Rekomenduoju išgyventi tokią savaitę tuoj pat. Kad pamatytum, išmoktum, sukurtum momentą ir jį išgyventum, kad ištvertum savaitę, kurią galėsi prisiminti vėliau daug kartų ir džiaugsiesi tuo, ką per ją patyrei.

    „Įsivaizduok savo gyvenimą kaip ilgą, tiesią liniją. Įsivaizduok, kad nusprendi šią liniją sutrikdyti, užmegzti didelį mazgą, kilpą, kuri žymėtų dieną, kai už savęs paliksi kasdienę rutiną, visus įpročius ir įsivaizdavimą, su kuriais gyveni. Galbūt kaip tik to tau ir reikia, ko nors kito, išmėginimų, skatinančių žengti toliau nei paprastai. Galbūt būtų puiku kasdien patirti tai, ką galėsi prisiminti, iš ko galėsi gyventi, į ką atsigręši su pasididžiavimu, kuo pasiremsi kaip rekomendacija; tai, kas duotų tau ką nors daugiau, nei iki šiol davė kasdienybė. Labai lengva tiesiame kelyje patekti į rutiną.“
    Erikas Bertrandas Larssenas

    Erikas Bertrandas Larssenas – buvęs karininkas, lakūnas, dirbęs Norvegijos specialiosiose pajėgose, dabar žymus saviugdos treneris. Remdamasis asmenine patirtimi jis sukūrė veiksmingą saviugdos metodą, 2010 metais įkūrė įmonę „Bertrandas AS“ ir tapo populiariu lektoriumi Norvegijoje ir užsienyje. Jo klientai yra verslo vadovai, olimpiniai sportininkai, didžiausios tarptautinės įmonės. Autoriaus knygos, verčiamos visame pasaulyje, sulaukia didžiulės sėkmės. „Pragaro savaitė. 7 dienos, kurios pakeitė gyvenimą“ - jau antra Larsseno knyga lietuvių kalba, pirmoji – „Užtikrintai. Tavo geriausias „aš“.

  • Richard L. Haight. Išlaisvinta siela: nušvitimo ir dvasinės transformacijos vadovas

    sielaKovos menų meistro ir dvasinio mokytojo Richardo L. Haighto knyga „Išlaisvinta siela“ – asmeninė dvasinės patirties ir savojo kelio paieškos istorija.

    Kartą paniręs į paslaptingą viziją berniukas supato, kad jo gyvenimo tikslas ne materiali realybė, o dvasingumas, kad jis turi siekti ne turto, o dvasinio nušvitimo. Nuo tada, augdamas ir bręsdamas kaip asmenybė, jis stengėsi suprasti sielos ir visatos paslaptis. Jis leidosi į kelionę aplink pasaulį, gilinosi į senovės išminčių raštus, praktikavo kovos menus, mokėsi gydymo paslapčių, siekė įvaldyti meditacijos meną. Bėgant laikui jis vis geriau pažino save, o tada jį ima lankyti vizijos, pranašaujančios pasauliui gresiančią apokalipsę – visuomeninių ryšių išnykimą, ekonomikos griūtį ir ekologinę katastrofą.

    Knygos autorius Richard L. Haight knygoje „Išlaisvinta siela“ apžvelgia savo nueitą kelią ir iš naujo įvertina visas išgyventas patirtis bei vizijas. Tai – daugiau nei atsiminimų knyga. Rašydamas šiuos memuarus, jis stengiasi išsiaiškinti, kokia žinia slypi už meditacijų metu patirtų bauginančių vizijų.

    Grožinei literatūrai būdingu stiliumi parašyta knyga pasakoja autoriaus istoriją, tačiau ji yra tarsi veidrodis, į kurį pažvelgę pirmiausia išvysime save.

    Knygoje „Išlaisvinta siela“ pateikiami patarimai padeda įvertinti savo gyvenimą nauju kampu. Šios knygos įžvalgos padės tarsi iš šalies pažvelgti į savo jausmus, emocijas ir mintis. Pažinę savo minčių, sąmoningumo, dvasios ir sielos prigimtį išmoksite kontroliuoti savo kasdienes patirtis, rasite tinkamą santykį su išoriniu pasauliu ir galėsite judėti asmeninio tobulėjimo link.

    Knygos autorių Richard L. Haight nuo mažens lankė vizijos, todėl jį visada domino dvasingumas ir būties prasmė. Jis penkioliką metų gyveno Japonijoje, kur mokėsi kovos menų ir pasiekė aukščiausią meistriškumo lygį. Anot Richard L. Haight, tiek mokantis kovos menų, tiek siekiant dvasinio tobulėjimo, svarbiausia yra nueitas kelias bei pasiektas rezultatas.

  • Herbert Brunnegger. Sėja audroje. Kario iš „Totenkopf“ divizijos istorija

    istorijaJau 1938 metais Herbertas Brunegeris savanoriškai pasisiūlo tarnauti „Waffen-SS Totenkopf“ divizijoje ir būdamas 15 metų tampa jauniausiu Trečiojo Reicho kareiviu. Divizijos „Totenkopf“ kovų kelias prasideda Prancūzijoje, veda per apsiaustį ties Demjansku, į žiemos mūšį dėl Charkovo, iki pat operacijos „Citadelė“ vietos – didžiausio tankų mūšio karo istorijoje prie Kursko ir Oriolo 1943 metų vasarą. Po keturių sužeidimų Brunegeris atvyksta tarnauti į Italiją, o paskutinį kartą prieš Raudonąją armiją kaunasi Brandenburge.

    Knygoje „Sėja audroje. Kario iš „Totenkopf“ divizijos istorija“ autorius pasakoja apie sąžiningumą, idealizmą ir draugiškumą jo dalinyje, bet nenutyli ir mokymų bei tarnybos neigiamų aspektų. Vaizduoja, kaip jo daug kartų išblaškyta divizija aukojosi kovodama prieš dažnai žiaurų priešą, ir įamžina Paulio Hauserio atminimą – generolo pulkininko, kuris nepaisydamas vienareikšmių Hitlerio įsakymų pasitraukė iš Charkovo dėl beviltiškos padėties ir taip išvengė antrojo Stalingrado. Laikydamasis principo „Kur prasideda nusikaltimai, baigiasi draugystė“ Brunegeris aprašo ir įvykdytą karo nusikaltimą – britų karo belaisvių sušaudymą Prancūzijoje, įvardija nusikaltusius asmenis. Būtent dėl autoriaus drąsos nenutylėti tokių įvykių ir aiškiai perteikto vieno žmogaus bejėgiškumo įvykių sūkuryje knygoje „Sėja audroje. Kario iš „Totenkopf“ divizijos istorija“ mums prieš akis iškyla autentiškas karo vaizdas ir mes suvokiame – tokie įvykiai fronte buvo išimtis, o ne taisyklė.

  • Arvydas Augas. Šiurpi nusikaltimų kasdienybė

    kasdienybeŠi, jau trečia, Arvydo Augo knyga „Šiurpi nusikaltimo kasdienybė: kriminalisto užrašai“ skirta plačiajai visuomenei, besidominčiai policijos darbu: patruliais, kurie pirmieji atvyksta į įvykio vietą; kriminalistais, visapusiškai tiriančiais nužudymus ir kitus įvykius; kriminalistinių tyrimų specialistais, ieškančiais įrodymų įvykio vietose; kitais darbuotojais, užtikrinančiais sklandų policijos darbą, tiriant nusikaltimus.

    Knyga „Šiurpi nusikaltimų kasdienybė: kriminalisto užrašai“ padės sužinoti apie kruvinų nusikaltimų tyrimo subtilybes, pareigūnų psichologinę būklę, išvydus kraują stingdantį vaizdą, galiausiai pažvelgti į morgo užkulisius.

  • Susan Forward. Emocinis šantažas

    santazasŽinomos pasaulyje terapeutės ir lektorės Susan Forward knyga „Emocinis šantažas: kai artimi žmonės mumis manipuliuoja, keldami baimės, pareigos ir kaltės jausmus“ padės atpažinti ir pakeisti jus žlugdantį artimų žmonių elgesį.

    Emocinis šantažas nėra toks jau retas ir nežinomas reiškinys. Gali būti, kad su juo susiduriate, tačiau nežinote, kaip tai įvardyti. Kai girdite frazes: „jei tikrai mane mylėtum…“ arba „po visko, ką dėl tavęs padariau…“, galite skambinti pavojaus varpu. Tai galingas manipuliacijos įrankis, kuriuo artimi žmonės mojuoja mums prieš nosį ir grasina, nes elgiamės ne taip, kaip jie norėtų.

    Dažniausiai tokį šantažą vykdo mums artimi žmonės, kurie mus pažįsta, žino silpnybes ir net tamsiausias paslaptis. Be to, jie puikiai supranta, kad yra mums svarbūs. Tai mūsų mamos, partneriai, vadovai, kolegos, draugai, mylimieji. Net jei iš tikrųjų jiems rūpime, jie tas žinias apie mus panaudoja vieninteliu jiems suprantamu ir trokštamu būdu – siekia mūsų paklusnumo.

    Žinoma terapeutė Susan Forward knygoje „Emocinis šantažas: kai artimi žmonės mumis manipuliuoja, keldami baimės, pareigos ir kaltės jausmus“ atskleidžia, kaip santykius griauna manipuliacijos ir pataria skaitytojams, ką daryti, kad pasigintų nuo emocinio šantažo. Autorė rašo aiškiai ir konkrečiai, todėl knygoje galima rasti tikrai veiksmingų technikų, kurios padės sustiprinti santykius ir nutraukti šantažą.

    „Atsikvėpkite su palengvėjimu! Susan Forward padeda jums identifikuoti ir ištaisyti destruktyvius ir trikdančius artimų žmonių elgesio modelius. Labai rekomenduoju šią svarbią knygą!“
    Susan Jeffers, knygos „Bijok, bet vis tiek daryk“ autorė

    S. Forward – pasaulyje žinoma terapeutė ir dėstytoja, psichologijos mokslų daktarė, veda grupinius užsiėmimus ir mokymus. Ji yra kelių New York Times bestselerių autorė, rašo apie tėvų ir vaikų, vyro ir žmonos, uošvių ir žentų bei marčių santykius, meilę ir melą šeimoje, išdavystę, emocinį šantažą. Jos knygos ir paskaitos padeda atrasti ir padidinti pasitikėjimą savimi ir susikurti emocinę nepriklausomybę.

    Lietuviškai taip pat išleistos jos bestseleriais tapusios knygos „Toksiški tėvai: kaip atsikratyti skaudžios patirties ir susigrąžinti savo gyvenimą“ ir „Toksiški uošviai: taikios strategijos, kaip apsaugoti santuoką“.

    Daugiau nei penkerius metus S. Forward vedė ABC radijo pokalbių laidą, Kalifornijoje įkūrė pirmąjį privatų gydymo po seksualinio išnaudojimo centrą. Gyvena Los Andžele ir turi du suaugusius vaikus.